Ինչպես կարող ենք ամրացնել ոսկրերը. օսթեոպորոզ

Այս հիվանդությանը բնորոշ է ոսկրազանգվածի զգալի կորուստը: Ոսկրերը դառնում են այնքան փխրուն, որ կոտրվում են  նույնիսկ չնչին ծանրություն բարձրացնելու դեպքում:

Օգնությունը ժամանակին է անհրաժեշտ

Ոսկորն անկյանք զանգված չէ, դրա մեջ անընդհատ նոր հյուսվածքներ են առաջանում կորսվածի փոխարեն: Երիտասարդ տարիքում այդ գործընթացը կայուն է, սակայն 30-33 տարեկանում արդեն սկսվում  է բնական ոսկրահյուսվածքի դանդաղ քայքայում: Իսկ ավելի մեծ տարիքում կոտրվածքներից խուսափելու համար ոսկրերը  պետք է հարաբերականորեն ամուր լինեն: Սակայն այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են սխալ սնվելը, հորմոնալ փոփոխությունը, ժառանգականությունը, սակավաշարժությունը նպաստում են ոսկրազանգվածի նվազման  ընթացքի արագացմանը, իսկ նորի առաջացումը խիստ դանդաղում է: Սա է օսթեոպորոզը:

Հիվանդության նենգությունն այն է, որ այն զարգանում է աննկատ. սկզբում կարող է գոտկատեղում տնքացող  բութ ցավ և քաշի անէական կորուստ լինել: Հետո մարդու կեցվածքը կարող է փոխվել, և ողնաշարի նստեցման պատճառով նույնիսկ հասակը  պակասել: Հիվանդությանն ուղեկցող երևույթներ են եղունգների շերտատումը,  ոտնաթաթի և ծնկան հաճախակի գիշերային ջզաձգումները, քրոնիկ հոգնածությունը և անգամ ժամանակից շուտ սպիտակելը: Մտահոգիչ է, որ  հիվանդությունն ավելի ու ավելի  հաճախ հանդիպում է երիտասարդ բարձրահասակ ու նիհար կազմվածքով կանանց մոտ: Հիվանդության գլխավոր պատճառը վաղ տարիքում (30, երբեմն էլ` 20 տարեկանում) քաշի պակասեցմանը միտված դիետաներն են: Ոսկրերի ամրացման համար կալցիումն անհրաժեշտ է: Սակայն վիճակագրական տվյալների համաձայն` յուրաքանչյուր 5-րդը պահանջվող քանակից  քիչ է կալցիում ընդունում, իսկ յուրաքանչյուր 3-րդը հասուն տարիքում տառապում է ոսկրերի փխրունությունից: Տարիքի հետ կալցիումի անբավարարությունն ավելի զգալի է դառնում` կապված կանացի հորմոնի` էստրոգենի նվազման  հետ: Դաշտանադադարի ժամանակ ոսկրազանգվածի կորուստը տարեկան կտրվածքով կարող է հասնել 2-5%-ի և դառնալ օսթեոպորոզի պատճառ: Ուստի կանանց օգնում են կալցիումով հարուստ օրաբաժինն ու պարբերական ֆիզիկական վարժությունները (ցանկացած տարիքում):

Ճիշտ սնվեք

Կալցիումով հարուստ սննդակարգ նախընտրելու դեպքում ավելացրեք ճարպաթթուների քանակը (հարմար են բուսականն ու ձկան մեջ պարունակվողը), քանի որ դրանք նպաստում են օրգանիզմում արժեքավոր հանքանյութի յուրացմանը: Բացի այդ, հիշեք, կալցիումն ամբողջությամբ չի յուրացվի, եթե դրա հետ մեկտեղ մագնեզիում չօգտագործեք: Թե՛ մեկը և թե՛ մյուսը բավականաչափ առկա են կաթնային ու ծովային մթերքներում, մսի, կանաչ բանջարեղենի մեջ: Հիշեք,  սակայն, որ մսամթերքի չարաշահումը վտանգավոր է: Սպիտակուցներով գերհագեցած օրգանիզմն աշխատում է  ազատվել կալցիումից:

Զգուշացեք կոֆեինից: Սուրճը ոսկրերից «լվանում» է մեծ քանակով կալցիում: Դրանով ձեզ վտանգի եք ենթարկում: Ի դեպ, կոֆեին կա ոչ միայն սուրճի, տաք շոկոլադի, կոլայի, այլև թեյի մեջ:

Հիվանդության զարգացմանը նպաստում են նաև աղը, շաքարն ու ալկոհոլը: Այս սննդամթերքները կարծես դուրս են մղում կալցիումի պաշարները, ինչը հանգեցնում է ոսկրերի ձևախախտման: Պետք է նաև հրաժարվել կամ գոնե նվազեցնել ծխելը: Այդ վնասակար սովորությունը նվազեցնում  է կանացի հորմոնների մշակումը:

Ավելի լավ է կանխել հիվանդությունը

Գերազանց կանխարգելիչ միջոց է սպորտը: Հատկապես պարերը, քայլքն ու լողը: Ինչպես տեսնում եք, դրանք  ոչ միայն կանխարգելիչ, այլև հաճելի զբաղմունք են: