Ինչպես սնվել, որպեսզի սահմանափակված սննդակարգից հետո չգիրանալ

ԱՇԽԱՐՀՈՒՄ, Օրվա լուր | | November 25, 2010 16:52

Քաշը գցելը խնդիր չէ:Իսկական դժվարությունները ծագում են , երբ այդ կշիռը  պետք է պահպանել: Համընդհանուր այդ մեթոդով զբաղվել է Կոպենհագենի համալսարանի պրոֆեսոր Արնե Աստրուպան: Մասնագետների վճիռը սա է. հարկ է սնվել մեծ քանակությամբ պրոտեիններ  պարունակող և սակավ քանակությամբ գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ:Այսինքն` հորթի միս, ոչ ճարպոտ կաթնամթերք: Իսկ ահա սպիտակ հացից և սպիտակ բրնձից հարկ է խուսափել: Ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի ածխաջրածինները դանդաղ են փոխակերպվում գլյուկոզայի, և հագեցածության զգացումը ամբողջական է: Հետազոտություններին մասնակցել են եվրոպական 8 երկրներից  900 տարեց և 800 երեխա :6 ամիս կամավորականները պահպանել են հատուկ սննդակարգ: Արդյունքում` նրանք 2 կգ-ով թեթև էին բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սննունդ ընդունողներից: Բացի այդ` հատուկ սննդակարգ պահողները երբևէ չեն դժգոհել սովի զգացողությունից:Այսպես` հետազոտողները առաջարկում են. Առավոտյան` ոչ ճարպոտ կաթ` առանց շաքարի, հացահատիկային հաց, պանիր և նարինջ: Ճաշին` հացահատիկային հաց, հորթի կամ հավի միս, թյունոս ձուկ` տոմատի սոուսով, բանջարեղենով: Ընթրիքին` շոգեխաշած հնդկահավ` բանջարեղենով, մածուկով. նախուտեստ` ավոկադոյից, Ֆետա տեսակի պանիր և տանձ:

Դիտվել է 1656 անգամ:
Print Friendly

Leave a Reply