Хорошее самочувствие летом: 8 советов

Лето приносит с собой много положительных эмоций, однако для многих жара становится настоящим испытанием. Летом учащаются отравления и проблемы с пищеварением, и многие из-за жары чувствуют себя плохо, слабее… Если вы хотите летом всегда хорошо себя чувствовать и иметь хорошее настроение, следуйте следующим восьми рекомендациям.

1. Не ешьте много. Употребление большого количества еды заставляет наш организм тратить больше энергии, чтобы переварить лишнюю еду, вместо того, чтобы использовать эту энергию для более важных процессов. Кроме того, переедание  увеличивается вероятность появления лишнего веса, а это, как известно, часто становится предпосылкой для плохого самочувствия и проблем со здоровьем. По этой причине специалисты рекомендуют летом есть только здоровую пищу для утоления голода и обеспечения организма необходимой энергией.

2. Избегайте фаст-фуда, а также жирных и тяжелых блюд. Если вы хотите летом всегда иметь хорошее самочувствие и хорошее настроение, ваше питание должно быть легким и сбалансированным. Ваше ежедневое меню должно состоять из 14-15% протеинов (рыбы, мяса птицы, молочных продуктов и т.д.), 10-11% жиров (растительные масла являются более предпочтительными, так как они легче усваиваются и полезнее для нашего организма), и большого количества минералов, витаминов и других полезных компонентов, которыми богаты карбогидраты (овощи, макаронные изделия).

3. Пейте много жидкости. Летом нашему организму необходимо в два раза больше жидкости, чем зимой. Большое количество жидкости особенно важно для людей, которые занимаются спортом, часто делают физические упражнения и, вообще, физически активны. Нашему организму летом требуется в среднем 2,5-3,5 л воды (или 30 мл на каждый килограмм тела). Но помните, что наш организм получает жидкость также из фруктов и овощей. Поэтому старайтесь не пить слишком много воды, в противном случае будете сильно потеть и чувствовать неприятную тяжесть в теле.

4. Летом нужно питаться пять раз в день, небольшими порциями. Если вы привыкли есть три раза в день, заведите новую привычку слегка перекусывать в период между завтраком и обедом, а также обедом и ужином. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам и молочным продуктам, поскольку они полезны, легко перевариваются и не перегружают вашу пищеварительную систему.

5. Один день в неделю ешьте только свежие фрукты и овощи. Этот день станет “разгрузочным” для вашего организма. За это время он отдохнет, очистится и восстановится. Выберите такой день, когда вам не нужно тратить много энергии (например, в выходные, когда целый день проводите дома).

6. Летом избегайте употребления алкогольных напитков. Алкоголь обезвоживает организм, а в жару это довольно опасно. Кроме этого, алкоголь может вызвать сильное потоотделение, что тоже является большой нагрузкой для организма. Но если очень хочется выпить, отдайте предпочтение красному вину, в день не более 200-250 мл.

7. Употребляйте только свежие продукты. Этот совет очень важен, поскольку летом, когда жарко, продукты портятся быстрее, чем зимой. Нужно быть очень осторожными, поскольку летом велика вероятность отравлений. Когда покупаете продукты, обязательно обращайте внимание на срок годности.

8. И наконец, не забывайте о гигиене: в жаркое время микробы быстрее размножаются, поэтому как можно чаще, и обязательно перед едой мойте руки.